ทุกอาทิตย์ให้เพิ่มน้ำหนักเวลาเล่นเวท จะเห็นผลเร็วขึ้น มื้อเที่ยง: สลัดทูน่าราดน้ำมันมะกอก, หัวหอมและผักเคเปอร์; ผัดคะน้าใบหยิก จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงโดยการงอข้อศอก ให้หน้าอกและลำตัวใกล้ชิดพื้น โดยต้องรักษาการจัดท่าทางร่างกายให้ลำตัวและหลังยังขนานเป็นเส้นตรงอยู่เหมือนเดิม ควรหายใจสม่ำเสมอขณะออกกำลัง โดยหายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก หรือหายใจเข้าและออกทั้งทางจมูกและปากได้ในกรณีที่รู้... https://howardb063jko3.digitollblog.com/profile